Maastikuratta laager

Naiste Spordilaager vol.3 TRM ERI 13.-15.08.2010

Laager leiab aset 13.-15.08.2010 Rakkes.

Teemad:
* MTB (rattavalitsemine, rattahooldus)
* Sportlik/tervislik toitumine
* TRM ettevalmistus, treeningkuu

Maastikuratturite hooaeg tipneb tavaliselt Tartu Rattamaratoniga (TRM). Kolmas naiste spordilaager keskendubki maastikurattaga sõitmise tehnilistele oskustele. Lisaks võtame teemaks toitumise ja seda just sportlikust vaatenurgast – kuidas toitumisega õigesti toetada treeninguid?

Virgo Neeme katab nii teoreetilise osa maastikurattasõidust (koos väikse sissejuhatusega rattahooldusesse) kui võtame aega ka tehniliste oskuste “kuivtrennile”, millele järgneb kindlasti meeleolukas treening parimatel Rakke-kandi radadel. Kõike omandatut on võimalik ka soovikorral järgi proovida pühapäevalNissan EMV Fuji X Rakke Rattamaratonil.

Laupäeval, peale lõunasööki, räägimegi õigest, tervislikust toitumisest. Pärast loengut tegeleme eriti “magusa” osaga ehk venitustega ja oma keha raskusega harjutustega, just selleks, et nn. korsettlihased oleks heas toonuses ja toetaks keha maastikul sõitmise raskel katsumusel.
Õhtul ikka kosutav söök ja lõõgastav saun.

Pühapäeval räägime täpsemalt TRMi ettevalmistusest ehk kuidas kõige paremini ära kasutada sinnani jäänud aega. Ja siis ongi võimalus kas vabatreeningut teha (grupeerume ja läheme koos sõitma) või lausa Rakke (pool)maratoni läbida, mille start asub meie majutusest ainult 12km kaugusel (hea ennem sõitu ennast soojaks sõita:))

PÄEVAKAVA:
Reede
1800 Saabumine
2000 Õhtusöök
2100 Tutvumine

Laupäev
0730 Kerge sörk
0830 Hommikusöök
0930 MTB loeng
1100 Tehnika praktiline tund
1200 MTB trenn metsas koos treeneriga
1400 Lõunasöök
1500 Sportliku toitumise loeng
1700 Workshop: Venitusharjutused + harjutused oma keha raskusega
1900 Õhtusöök
2100 Saun

Pühapäev
0730 Kerge sörk
0830 Hommikusöök
1000 TRM ettevalmistus, treeningkuu loeng
1130 Vabatreening / Rakke (pool)maraton
1400 Lõunasöök
1500 Pakkimine ja kojusõit

Ööbimine: Toomihkli talu http://www.emumae.ee/toomihkli/